Abschnitt 1: Depressions-Screening – PHQ-9

Der PHQ-9 (Kroenke & Spitzer, 2002) ist ein validiertes 9-Item-Depressions-Screening-Tool. Füllen Sie es zu Beginn der Behandlung und alle 2–4 Wochen aus.

Abschnitt 2: Tägliches Stimmungsprotokoll

Einmal täglich ausfüllen – idealerweise am Abend oder zu einer festen Uhrzeit. Bewerten Sie die allgemeine Stimmung und alle bemerkenswerten Emotionen. Kurze Notizen darüber, was Ihre Stimmung beeinflusst hat, sind sehr hilfreich.

Abschnitt 3: Emotionsidentifikation

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Fähigkeit, Emotionen präzise zu benennen – genannt „emotionale Granularität“ oder „Affektlabeling“ – mit einer besseren emotionalen Regulation und psychischen Gesundheitsergebnissen verbunden ist (Torre & Lieberman, 2018; Kashdan et al., 2015).

Abschnitt 4: Wöchentliche Stimmungsüberprüfung

Überprüfen Sie Ihr tägliches Stimmungsprotokoll und beantworten Sie diese Fragen jede Woche. Dies fördert die Selbstwahrnehmung und hilft Ihnen, Muster zu erkennen.

 Abschnitt 5: Monatlicher Stimmungsüberblick

Abschnitt 5: Monatlicher Stimmungsüberblick

Markieren oder schattieren Sie für jeden Tag die Zelle auf Ihrem Stimmungsniveau. Im Laufe der Zeit zeigt dies Muster, Trends und die Auswirkungen der Behandlung.

Abschnitt 6: Werkzeugkasten zur Emotionsregulation

Diese Strategien, abgeleitet aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (Linehan, 1993), ergänzen CBT-Techniken zur Bewältigung intensiver Emotionen.