Partie 1 : Évaluation de l'anxiété — GAD-7

Le GAD-7 (Spitzer et al., 2006) est un outil de dépistage validé en 7 points pour le trouble d'anxiété généralisée. Remplissez-le au début et toutes les 2 à 4 semaines pour suivre vos progrès.

Partie 2 : Comprendre votre anxiété

L'anxiété est maintenue par trois processus clés : (1) la surestimation de la menace – surestimer le danger ; (2) l'évitement – qui empêche la disconfirmation des croyances de menace ; et (3) les comportements de sécurité – actions entreprises pour réduire l'anxiété qui confirment involontairement le danger.

Partie 3 : Analyse des inquiétudes

Borkovec (1994) a distingué deux types d'inquiétudes :

Inquiétude de type 1 (problèmes actuels) : préoccupations concernant des situations réelles et externes qui existent actuellement et qui pourraient potentiellement être résolues.

Inquiétude de type 2 (situations hypothétiques) : inquiétudes "Et si" concernant des événements qui pourraient ne jamais se produire. Celles-ci ne sont pas résolubles car ce ne sont pas encore de vrais problèmes.

Partie 4 : Remettre en question les prédictions anxieuses

L'anxiété implique deux erreurs courantes : surestimer la probabilité d'un résultat négatif et surestimer à quel point il serait catastrophique.

Partie 5 : Compétences d'ancrage et de régulation

Lorsque l'anxiété monte en flèche, cette technique utilise l'ancrage sensoriel pour ramener l'attention au moment présent et interrompre le cycle d'inquiétude.

Partie 6 : Conscience intéroceptive

L'anxiété est une expérience corporelle totale. Utilisez la carte corporelle ci-dessous pour marquer où vous ressentez l'anxiété dans votre corps. La conscience des signaux physiques de l'anxiété est une étape importante dans l'intervention précoce.