Section 1 : Dépistage de la dépression — PHQ-9

Le PHQ-9 (Kroenke & Spitzer, 2002) est un outil validé de dépistage de la dépression à 9 items. À remplir au début du traitement et toutes les 2 à 4 semaines.

Section 2 : Journal d'humeur quotidien

À remplir une fois par jour — idéalement le soir ou à une heure fixe. Évaluez votre humeur générale et toute émotion notable. De brèves notes sur ce qui a influencé votre humeur sont très utiles.

Section 3 : Identification des émotions

La recherche montre que la capacité à nommer précisément les émotions — appelée « granularité émotionnelle » ou « étiquetage affectif » — est liée à une meilleure régulation émotionnelle et à de meilleurs résultats en matière de santé mentale (Torre & Lieberman, 2018 ; Kashdan et al., 2015).

Section 4 : Examen hebdomadaire de l'humeur

Passez en revue votre journal d'humeur quotidien et répondez à ces questions chaque semaine. Cela développe la conscience de soi et vous aide à identifier des schémas.

 Section 5 : Vue d'ensemble mensuelle de l'humeur

Section 5 : Vue d'ensemble mensuelle de l'humeur

Pour chaque jour, colorez ou marquez la cellule correspondant à votre niveau d'humeur. Au fil du temps, cela révèle des schémas, des tendances et l'impact du traitement.

Section 6 : Boîte à outils de régulation émotionnelle

Ces stratégies, tirées de la thérapie comportementale dialectique (Linehan, 1993), complètent les techniques de TCC pour la gestion des émotions intenses.