Feuille de travail 1 : Identification des pensées automatiques

Les pensées automatiques sont des interprétations rapides et réflexives des situations. Elles surviennent automatiquement, en dessous du niveau de la conscience. Cette feuille de travail vous aide à ralentir et à saisir ces pensées avant qu'elles ne déclenchent des réactions émotionnelles.

Feuille de travail 2 : Vérificateur de distorsions cognitives

Passez en revue la liste des distorsions cognitives ci-dessous. Pour chaque pensée automatique que vous avez identifiée, vérifiez quelles distorsions sont présentes. La plupart des pensées en impliquent plus d'une.

Feuille de travail 3 : Test des preuves

Cette feuille de travail vous aide à évaluer les preuves pour et contre une pensée automatique spécifique. Le but n'est pas de la remplacer par un optimisme aveugle, mais de trouver l'interprétation la plus précise et la plus utile.

Feuille de travail 4 : Génération de perspectives alternatives

Lorsque nous sommes en détresse émotionnelle, nous avons tendance à voir les situations sous un angle unique et négatif. Cette feuille de travail aide à élargir la prise de perspective, une compétence métacognitive essentielle.

Feuille de travail 5 : Journal de suivi quotidien des pensées

Utilisez ce journal tous les jours pendant au moins deux semaines. Le fait de suivre les pensées — sans les juger — commence à créer une distance entre vous et vos schémas de pensée automatiques.

Feuille de travail 6 : La part de responsabilité

Lorsque nous personnalisons, nous assumons plus de responsabilités que nécessaire pour les événements négatifs. Cette feuille de travail vous aide à distribuer les responsabilités plus précisément.