PROTOCOLE D'HYGIÈNE DU SOMMEIL ET D'INSOMNIE (TCC-I) Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l'Insomnie — Traitement du sommeil fondé sur des preuves
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PROTOCOLE D'HYGIÈNE DU SOMMEIL ET D'INSOMNIE (TCC-I) Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l'Insomnie — Traitement du sommeil fondé sur des preuves
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À propos de la TCC-I
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est le traitement de première intention, basé sur des preuves, pour l'insomnie chronique. Elle est plus efficace que les somnifères à long terme, avec des effets qui durent des années après la fin du traitement (Morin et al., 2009 ; Lignes directrices de pratique clinique de l'AASM).
La TCC-I aborde les pensées, les comportements et les schémas d'excitation physiologique qui perpétuent l'insomnie — et pas seulement les symptômes.
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La TCC-I produit une rémission chez 70 à 80 % des patients souffrant d'insomnie chronique. Contrairement aux médicaments, elle s'attaque aux causes sous-jacentes plutôt que de supprimer temporairement les symptômes (Harvey, 2005 ; Riemann et al., 2017). |
Partie 1 : Journal de sommeil (journal de 2 semaines)
Remplissez ce journal CHAQUE matin dans les 30 minutes suivant le réveil. Ne regardez pas l'heure pendant la nuit — utilisez votre meilleure estimation. La précision importe moins que la constance.
Partie 1 : Journal de sommeil (journal de 2 semaines)
Remplissez ce journal CHAQUE matin dans les 30 minutes suivant le réveil. Ne regardez pas l'heure pendant la nuit — utilisez votre meilleure estimation. La précision importe moins que la constance.
Partie 3 : Contrôle des stimuli
La thérapie par le contrôle des stimuli (Bootzin, 1972) est le composant le plus efficace de la TCC-I. Elle agit en éteignant l'association entre le lit et l'éveil/l'excitation, et en reconstruisant l'association conditionnée entre le lit et le sommeil.
Partie 3 : Contrôle des stimuli
La thérapie par le contrôle des stimuli (Bootzin, 1972) est le composant le plus efficace de la TCC-I. Elle agit en éteignant l'association entre le lit et l'éveil/l'excitation, et en reconstruisant l'association conditionnée entre le lit et le sommeil.
Partie 5 : Techniques cognitives pour l'insomnie
Les croyances dysfonctionnelles concernant le sommeil sont un facteur perpétuant majeur dans l'insomnie chronique (Morin, 1993). Ces croyances augmentent l'excitation et l'anxiété de performance, ce qui rend le sommeil plus difficile.